2019-09-06


الطرق  التي تساعد في خسارة الوزن الزائد  هناك الكثير من الناس الذين يعانون منها في هذه المقالة سنوضح فيها أهم أسبابها وطريقة الوقاية منها وكيفية التخلص منها والحصول على جسم يتحلى بالرشاقة و الصحه والجمال تعرف على اهم الطرق الطبيعية لخسارة الدهون والشهوم المتراكمة .


اسباب زيادة الوزن


1-العامل الوراثي

 يلعب العامل الوراثي دور مهم جدا في زيادة الوزن هناك عوامل يرثها الأبناء من الآباء مثل: زيادة عدد الخلاية الدهنية عن
المعدل الطبيعي، وتوزيع الدهون في الأرداف والبطن مما ينتج عنه زيادة في الوزن و قلة القدرة على الدهون الدهون ، وزيادة في

هرمون الأنسولين مما يودي الى زيادة تكوين الدهون وتراكمها بالجسم، وأيضا الكسل والخمول، بالإضافة الى أنهم يرثون الجين المسؤل عن الشراهة في الأكل كثرة تناول الأكل.

2-تناول الأطعمة اتي تحتوي على سعرات حرارية زائدة

الإكثار من تناول الحلويات والنشويات والأطعمة الدهنية تمتلك سعرات حرارية عالية داخل الجسم تسبب فب زيادة الدهون،
الإعتماد على الوجبات السريعة والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية. والتقليل من تناول الخضروات المفيدة والأغذية التي تحتوى على الألياف والفواكه.

3- تناول الوجبات الكبيرة

تناول وجبه كبيره مره واحده في اليوم، والأكل ليلا، وتناول الطعام بين الوجبات الرئيسية مما يسبب السمنة.

4- النوم بعد وجبات الطعام

النوم بعد الوجبات وعدم ترك مدة كافية لهضم الطعام أو قلة التحرك بهدها، مما يساعد على اضطراب بلمعدة مما يؤدي لتوقف الهضم و بالتالي يؤدي إلى زيادة الشحوم والدهون بلجسم.

5- الغدة الدرقية

بعض الأشخاص لديهم إضطرابات في إفراز بعض الهرمونات مثل: هرمون الغدة الدرقية وإفرازاتها وإعتلال الغدة الكظريه. ولكن نسبه هذه الإضطرابات لا تتعدى 7% من مجموع الحالات المصابة بالسمنة.

6-تناول أدوية تحتوي على مادة الكورتزيون

تناول أدوية قد تكون لها آثار جانية تسبب السمنة خاصة الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون ومشتقاته الذي يزيد الوزن بشكل واضح وغير طبيعي، وحبوب منع الحمل وادوية علاج الصرع والتشنج والأنسولين ومضادات الاكتئاب وغيرها.

7-  قلة النشاط الرياضي

قلة الطاقة المستهلكة بسبب قلة النشاط الرياضي والبدني وقلة الحركة والكسل والخمول والاعتماد على السيارات في المسافات القصيرة وإستعمال المصاعد الكهربائية وإستعمال المكانس والغسالات والأدوات الكهربائية داخل المنزل، وهذا ما يفسر إنتشار السمنة في المجتمعات ذات المستوى الإجتماعي والإقتصادي المرتفع، وهو يعد السبب الرئيسي لزيادة الوزن والسمنة، فقد وجد أن أكثر من 75% من حلات السمنة .

8-الأسباب النفسية

- في بعض الحالات تكون أسباب نفسية تؤدي الى السمنة وزيادة الوزن مثل: كثرة النوم والخمول وتدهور الحالة النفسية وخلل في الجهاز العصبي مما يؤدي الى التفكير في الطعام بشكل غير طبيعي سواء كانو جائعين أو غير جائعين، وبعضهم

- يتناول كميات كبيرة من الطعام بدون الإهتمام بكمية الطعام وبتالي تزداد كمية السعرات الحرارية.
التخفيف من تناول الشوكولاتة، وجعلها فقط لمرة واحدة في اليوم في الصباح الباكر، فذلك يزيد من حرق الدهون، ويجب أيضاً الابتعاد عن المكسرات وغيره من المنتجات الدهنية.

- لإكثار من تناول المشروبات العشبيّة المعروفة بقدرتها على إشعار الجسم بالشبع، وأيضاً قدرتها على حرق الدهون وإخراجها من الجسم مع البراز، ومن أهمّ تلك المشروبات مشروب الزنجبيل، الليمون، الزعتر، الميرامية.

- تناول المكسرات المحمّصة عند الشعور بالجوع، فهي تعطي شعور سريع بالشبع، كما أنّها تحتوي على سعرات حرارية قليلة وصحية.

- ممارسة الرياضة بما لا يقلّ عن ساعتان يومياً، وعدم تناول الطعام قبل وبعد الرياضة مباشرة، ففي دراسة حديثة أُثبت أن تناول الطعام قبل أو بعد لعب الرياضة مباشرة يزيد من الوزن، ومن أهمّ أنواع الرياضة المستخدمة لحرق الدهون المشي، والركض، أو التمارين الرياضية.

- تناول لترين من الماء يومياً على الأقل، فالماء مطهر ومعقم للجسم، ويُحلل الدهون ويخرجها عبر الكلى على شكل بول، كما يجب شرب الكثير من العصائر الطبيعية المحضرة في المنزل كعصير البرتقال.

- النوم بعدد الساعات الطبيعية وعدم الإكثار من النوم، فذلك يزيد من تراكم الدهون، كما يجب عدم تناول العشاء ليلاً بوقت متأخّر وذلك لأن الجهاز الهضمي يكون أقل نشاط في الليل فلا يهضمها بشكل جيد ويجعلها متراكمة في الجسم.


- الإكثار من تناول الألياف المتواجدة في الخضار وخاصة الأوراق الخضراء منه كالبقدونس والسبانخ والنعناع، فالألياف تلين الجهاز الهضمي وتساعده على إخراج الدهون والفضلات منه وتمنع تراكمها.

- تقليل كمية الطعام المتناول في اليوم، وذلك باختيار طبق طعام أصغر مما كان عليه سابقاً.

 اساسيات لخسارة الوزن الزائد والدهون

تناول الاشياء الاكثر فائدةركز على الوجبات الصحية التي تساعدك على تخسيس وزنك دون الدخول في تفاصيل الرجيم المرهق, تناول بكثرة الفواكه والخضروات الغنية بالالياف. لأن هذه الالياف تتمدد في معدتك وتقلل رغبتك في تناول المزيد من الاكل. وأيضا فإن هذه الخضروات والفواكه المليئة بالالياف تقلل من امتصاص الجسم للدهون.

الاشتراك في مسابقات المشي والجري:

إذا كنت من اللذين يتكاسلون عن المشي أو الجري يوميا عشر دقائق فيمكنك اجبار نفسك على ذلك وذلك بالاشتراك في مسابقات المشي والجري. وتعتبر هذه الطريقة من افضل طرق انقاص الوزن.

استخدم النوم بدلا من الرجيم لتخسيس وزنك

اعطاء الجسم قدرا من الراحة والنوم يوميا يمنع جسمك من تخزين المزيد من الدهون, ففي فترة النوم يتم حرق الكثير من الدهون والسكريات وهي فترة جيدة ومناسبة لعملية تخسيس الوزن أكثر من أي وقت أخر. وفي فترة النوم أيضا يتم انتاج الكثير من هرمون الكورتيزول والذي يتحد بالدهون.اقلع عن التوابل أو قلل منهاتعتبر التوابل من الاشياء التي تجعلك تأكل بنهم, لذلك عليك ان تقلل من هذه التوابل مثل الثوم والفلفل 

غير من روتينك اليومي

ايا كان عملك فيجب عليك ان تغيير من روتينك اليومي فهذا يساعدك على تخسيس وزنك بسهولة ودون الحاجة الي اي رجيم, فإن كنت تركب سيارتك يوميا حتى باب مكتب او عملك وأن راجع حتى باب بيتك فحاول أن تمشي بعض الوقت وايضا اصعد درجات السلم أفضل من ان تستخدم المصعد الكهربي بشكل دائم.

لا تأكل إلا إذا احسست بالجوع

افضل طريقة لتخسيس وزنك هو أن تاكل عندما تشعر فقط بالجوع لان هذه الوجبات التي تأتي بعد جوع يتعامل الجسم معها جيدا أما التي تكون بدون حاجة إليها فهي دائما المصدر الرئيسي لتراكم الدهون وزيادة الوزن. وكما قال النبي صلى الله عليه وسلم (نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا اكلنا لا نشبع)

قلل من تناول الملح مع الطعام 

بالرغم من ان الملح لا يقدم للجسم سعرات حرارية عالية إلا أن له دور في تراكم الدهون بالجسم علاوة على احتمالية الاصابة بامراض القلب والشرايين نتيجة تناول الاطعمة التي يكثر فيها الملح. فتقليل الملح في الطعام يساعد جسم على تخسيس الوزن بدون الحاجة إلى رجيم.
شارك الموضوع

0 تعليقات:

إرسال تعليق

طريقنا إلى النجاح يحتاج ألى أرائكم واقتراحاتكم وايضا انتقاداتكم لذلك فنحن نرحب بكل رسالة منكم تحتوى على التوجيه إلى تصحيح الخطأ ما في المدونة أو التنبيه إلى تجاوزات وايضا الاشارة الى اقتراحات قد تفيد المدونة وزائريها وشكراً على لكم على التعليق. شاركونا أفكاركم

Translate

لأكثر مشاهدة