صفا لتقنية والمعلومات: مستلزمات
‏إظهار الرسائل ذات التسميات مستلزمات. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات مستلزمات. إظهار كافة الرسائل

2021-04-01

الكثير من النساء والرجال يعانون من الشعر الزائد بلجسم في هذه المقالة  سوف نقدم لكم طريقة فعالة لأزالة الشعر الزائد. الذي يسبب لهم الكثير من الإزعاج ويعانون من البحث عن الطرق الأسرع للتخلص من الشعر الزائد و الحد من ظهوره مرة أخرى.أسباب أزدياد الشعر في الجسم نتيجة زيادة الهرمونات أو بعض الآثار الجانبية لتناول بعض الأدوية. نقدم لكم بعض المكونات الطبيعية الموجودة التي تساعدكِ على التخلص من الشعر الزائد ولكن الحرص على الاستمرارية في عمل هذه الوصفات للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

طرق أزالة الشعر الزائد

إزالة الشعر الزائد من الوجه والجسم من خلال استخدام العديد من الطرق كل شخص يفضل طريقة والنتيجة واحدة، ولكن ايهما الأفضل الذي يعطي نعومة وجمال ويدوم أطول مدة زمنية اليكم بعض الطرق الحديثة والتقليدية.

الايزر:

أزالةالشعر بأستعمال اشعة فوق البنفسجية هو عبار عن أشعة ليزرية توجه على جزور الشعرة المراد نزعها حتى يتم أتلاف جزر الشعرة. 
وتعد هذه الطريقة الافضل فعالية وتدوم فترة طويلة، تفوق هذه الطريقة عن باقي الطرق التقليدية كما تستخدم لكافة مناطق الجسم.
ملاحظة: 
من يستخدم هذه الطريقة يمكن أن يعاني من تورم واحمرارفي الجلد ولن يدوم الاحمار فترة طويلة،تتوفر أجهزة الايزر في الصيدلات ويفضل اجراء هذه الطريقة بوجود طبيب مختص .

الشمع:

أستعمال الشمع طريقة حساسة يجب الأنتباه، من حرارة الشمع ويتوفر حاليا الشمع البارد يسمى (سير) حيث يتم توزيع الشمع اللاصق على البشرة.

 ثم يغطى بقطعة قماش حتى يجف الشمع، ويتم سحب القماش بسرعة مع أخذ الشعر معه، ويمكن سحب بعض أنواع الشمع دون قماش،وبعد الأنتهاء يغسل بلماء الفاتر.

 ويدهن بلمواد المرطبة الطبيعية وتصلح هذه الطريقة لجميع الأماكن وأهمها الوجه والإبط والساقان ، وينمو الشعر باستخدام هذه الطريقة بعد فترة تتراوح بين3ألى4أسابيع.
ملاحظة: 
وهذه الطريقة تسبب احمرار الجلد وبعض ,الانتفاخات والتهاب بصيلات الشعر وخلال بضع ساعات, يزول الاحمرار حسب نوعية البشرة

كريم أزالة الشعر:

كريم أزالة الشعر متوفر في الصيدليات وبعدة أنواع وكل نوع يختلف عن الأخر،ولكن النتيجة واحدة تعمل هده الكريمات على على أذابة البروتينات ,التي تشكل الشعرة وأفضل الأماكن لاستخدام هذه الطريقة الساقان.

 وتحت الإبطين ولكنّها لا تعمل جيداً على الشعر الخشن أحيانا، ولها تأثير على البشرة الحساسة يدهن ماكان الشعر بلكريم لمدة تكون محددة على العلبة ثم ينزع الشعر.
بأستعمال قطعة قماش جافة ثم يغسل بلماء الفاتر, ويمكن بعدها أستعمال الكريمات الطبيعة للحفاظ على رونق البشرة.

الحلاقة: 

الكثير من الناس يعتقدون أن طريقة أزالة الشعر بلحلاقة باستخدام شفرة الحلاقة أو ماكينة الحلاقة هي الطريق الأسهل والأسرع
تساعد هذه الطريقة على تقوية الشعرة وجعها خشنة ويمكن بعدها أنت تنمو تحت الجلد وخاصة المناطق الحساسة وتحت الأبط ولا
تدوم الحلاقة فترى طويلة ولا أنصح السيدات بإستعمالها.

البراون:

البراون أدات تعمل على البطارية أوالشحن المباشر تقوم بازالة اصغر الشعيرات من الجسم,مزودة بالقطع الملائمة للمناطق الحساسة يمكن استخدام بعض الانواع خلال الاستحمام,إزالة الشعر من الجذور، و بذلك المحافظة اطول فترة ممكنة علي بشرة خالية من الشعر, يوجد بلأسواق الكثير والعديد من الأنواع.

2019-09-08



المساج هو تدليك للجسم عن طريق الضغط عليه وتحريكه بطريقة معينة لإنعاشه وتحريك الدورة الدموية فيه

ويتم بصور وطرق متعددة ومختلفة وقبل التطرق لتلك الطرق والأنواع الخاصة بالمساج لابد التطرق إلى أن هذا

الأمر يتطلب أدوات وأغراض خاصة مثل الزيوت المختلفة وأنواع من الكريمات لتدليك الجسم وصخور معينة

وغيرها من الأدوات والأغراض ويعتبر أفضل وقت للتدليك في الصباح قبل أن تأخذ الحمّام الدّافئ أو قبل النوم



مشروبات المساج الشاي الأخضر

وعند القيام بعمل مساج في الأماكن المخصصة لذلك لابد من تناول الشاي العجيب شاي الأخضر والأعشاب

وله فوائده عديدة فهو طارد للغازات ويدفيء المعدة ويحسن عملية الهضم ...الخ شراب مفيد وطيب ننصح فيه





فوائد المساج والتدليك للجسم


والآن سوف نستعرض فوائد وهي فوائد متعددة ومهمة لكل جسم :-

- إخراج الرطوبة والبرودة من الجسم .. إزالة ألم الظهر و الكتفين و المفاصل و الرقبة  يؤدي الى صفاء الذهن

- توزيع الدهون للتخلص من السيلوليت الدهني المحاط بالماء  يعالج بعض حالات الشلل و العقم .. يزيد من مرونة الجسم

- علاج العديد من الأمراض كالأرق و التوتر و الآم الظهر و الصداع .. يساعد على التخسيس و شد الج سم

- يحافظ على نعومة الجلد .. يخفف من حدة الضغوط .. يساعد علي تدفق الدم .. يساعد على التفكير الإيجابي

- يساعد على إرخاء العضلات .. يساعد على الاسترخاء النفسي و النشاط و الراحة .. ينشط الدورة الدموية

- يساعد في وظيفة الغدد ذات القناة وعديمة القناه .. يغذي ويولد عمل الإحساس في الأنسجة الظاهرة

- يفتح المسامات و يزيل السموم من الجسم .. يهدئ الأعصاب ويسبب درجة أفضل من التطبيق العصبي

- يخلص الجسم من الخلايا الميتة أو أي مادة ضارة أو عديمة الفائدة قد تعوق الوظيفة الطبيعية

أنواع التدليك والمساج 


- المساج تتعدد أنواعه هناك للرأس والأكتاف والظهر والرقبة والجسم والقدم وكافة الجسم تقريباً وأكثر تفصيلاً :-

- التدليك المخفف لآلام الرقبة .. مساج التدوير أو الضغط الدائري .. تدليك الصدر لتخفيف السعال . مساج العصر أو الفرك

- التدليك المخفف للصداع .. مساج الإهتزازي .. التدليك لبشرة الوجه .. التدليك الشامل لجميع أجزاء الجسم

- التدليك المقاوم للضغط النفسي والمساعد على الإسترخاء .. مساج الضغط بالأصابع .. التدليك المخفف لألم القدمين المتعبتين

- التدليك المخفف لمتاعب الصباح .. تدليك إعادة تأهيل الرياضيين .. التدليك المنشط للدورة الدموية الطرفية

- التدليك المخفف لألم الظهر .. التدليك المخفف لتعب وألم الساقين .. تدليك أعلى الكتفين لعلاج الأبهـر

كيفية عمل التدليك لنفسك


المساج والتدليك راحة وإسترخاء للجسم كيف تعمل ذلك الأمر بنفسك ولنفسك تصب الزيت في راحة اليد

ثم يدلك الجلد حتى يمتص الزيت ويكرر ذلك عدة وتكرر هذي النقطة عدة مرات حسب الحاجة وتستخدم

حركات المساج الدائرية على المناطق والمفاصل الدائرية كالأكتاف والمرافق والأوراك والصدر والبطن و

المناطق المستقيمة كالرقبة والسيقان والأذرع والأفخاذ تدلك كذلك برفق الآذان وفورة الرأس معاً بشكل دائري.

تعطى وقتاً كافياً لا تنسى تدليك باطن القدم باستخدام الضغط بالإبهام و بين الأصابع وبعد 20 دقيقة يؤخذ

حمام ساخن لفترة طويلة لأنه يؤدي إلى نتيجة أفضل ...

مساج وتدليك الظهر


مساج للظهر لشخص أخر وضع القليل من الزيت أو الكريم على المكان الذي ستقوم فيه بعمل المساج عند

البدء عليك بجعل طريقة التدليك حركة التدليك ( بشكل دائري ) حتى تضغط و تنشط ا لدورة الدموية

إستخدم طريقة الصفع أو الضرب الخفيف بشكل متوازن على الجسم لاتنسي الضغط على العظام ومن الأفضل

إستلقاء الفرد على بطنه مع إبعاد الذراعين عن الجسم والضغط على منطقة الكتف بشكل رقم ثمانية

يضغط الإبهام المنزلق على طول كل جانبي العمود الفقري بداء من الأكتاف ...

مساج لمنطقة الرقبة والأكتاف

- باستخدام كريم مساج مناسب ندلك منطقة أعلى الصدر ونضغط بلطف بأطراف الأصابع نحرك التدليك من

أعلى الصدر إلى الأكتاف نحرك الرأس في طريقة دائرية برفق لإزالة شد عضلات الرقبة

مساج وتدليك القدم



ممكن عمل حمام للقدمين ضع في وعاء أو حوض ماء ساخن يحتو ي على 4 ألى 5 نقاط من زيت لافندر أو زيت النعناع

أو زيت إكليل الجبل روزماري أو زيت الزعتر يجب أن تنقع القدمين فيها لمدة نصف ساعة. ينعش القدمين

المتعبتين والمتورمتين  كذلك يقوم الأشخاص المختصين بعمل مساج بتدليك الأقدام لتعيد لها الحيوية والنشاط


موانع المساج والتدليك 


- وجود إصابة في العمود الفقري أو إلتهاب داخلي أو خارجي أو  فك في المفاصل أو وجود إصابة بالسرطان

- وجود تمزق في العظلات أو إرتفاع درجة حرارة الجسم أو  وجود دوالي الساقين أو جلطات بالأوردة أو مشاكل القلب

- الصرع أو الربو الشعبي و صعوبة التنفس أو نزيف بالقلب أو المخ أو الرئتين أو المثانة

الكثير من الأشخاص حول العالم يحبون الحيوانات الأليفة و يبحثون عنها ويتمنون تربيتها في منازلهم، ولكن هناك بعض المخاوف التي يفكرون فيها مثل الأمراض ,بالإضافة إلى أنه ليس من السهل رعايتها أو الاهتمام بنظامها الصحي و الغذائي,وخاصة النظافة,تنقسم الحيوانات المنزلية الأليفة إلى قسمين القسم الأول طيور الزينة والببغاء وغيرها من الطيور والقسم الثاني الكلاب والقطط والنسانيس بعض من الناس يقومون بتربيتها من أجل الربح والبعض الآخر محبة ورئفةً بلحيوانات.


أفضل الحيوانات التي يمكن تربيتها في المنزل

القطط 
من أكثر الحيوانات الأليفة المفضلة في المنزل ، حيث أنها تمتلك مهارات اللعب والمداعبة والألفة مع مربيها ، وتضفي جوا من المرح في المنزل ، كما أنها هادئة ونظيفة ولا تحتاج إلى عناية كبيرة من قبل مربيها لأنها تنظف نفسها بنفسها ، وتستطيع اكتساب عادات ومهارات جيدة ، ومن أشهر القطط المنزلية التي يفضلها الكثير هي القطط السيامية والقطط الفارسية ذات الشعر الطويل.

الكلاب الأليفة 
المعروفة  بأنها وفية لصاحبها ، كما أنه يمكنها أن تقوم بعدة وظائف لخدمة الإنسان كحراسة المنزل ، وإرشاد ذوي الاحتياجات الخاصة من الصم والعميان إلى الطريق وتنبه الصم إلى صوت جرس الهاتف أو الباب عندما يدق ، وتختلف الكلاب المنزلية بحسب أنواعها وأحجامها وشكلها ، ويحتاج الكلب المنزلي إلى عناية خاصة من قبل مربيه من حيث توفير الغذاء الجيد والنظافة الدائمة وتوفير مسكن له بالإضافة إلى ترويضه وتدريبه يوميا لمدة ثلاثين دقيقة حتى يعتاد على السلوكيات التي يروضه عليها مربيه ، ومن أفضل الكلاب المنزلية الرودفايلر و البوكسر والبيتبول .

أسماك الزينة 
من أجمل ما يمكن تربيته في المنزل ، فأحواض اسماك الزينة المليئة بالأسماك الملونة والجذابة تضفي جمالا في المنزل كما وأنها من الحيوانات المحببة لدى الأطفال وأئمنها لهم لأنهم لا يحتاجون إلى لمسها يكفي الاستمتاع بمناظرها الخلابة فقط ، وهي أيضا هواية مفضلة لدى الكثيرين ، تحتاج الأسماك إلى عناية خاصة فيجب أن يكون الحوض نظيفا بصفة دائمة حتى لا تتعرض الأسماك إلى الإصابة بالأمراض ، كما أنه يجب توفير غذاء خاص بها ، ويجب أن يكون مربي الاسماك على دراية تامة بأنواع الاسماك التي يضعها ومدى تعايشها مع بعضها ، ومن أفضل أنواع اسماك الزينة للتربية هي السمكة الذهبية والاروانا ونيون تترا ، ولتفاصيل أكثر عن أسماك الزينة يمكنك الاطلاع على مقالة سابقة لافضل اسماك الزينة .

السلحفاة 
هي من الحيوانات الزاحفة ويوجد منها نوعان السلحفاة البرية والسلحفاة المائية ، وتتميز ببطئها في الحركة وصغر حجمها ، يكثر تواجدها في البحر المتوسط والبحر الأحمر ، الكثير من الناس يربونها في المنزل فهي من الحيوانات المحببة للاطفال ، وتعتبر آمنة لهم فلا أضرار منها ، وتمتلك حاسة بصر قوية فيمكنها التعرف على مربيها ، كما أنها سهلة في العناية بها حيث لا تحتاج إلى تنظيف إلى مرة واحدة في الشهر وتتغذى على الخس والجزر المبشور أو الخيار أو الهندباء , ولتربيتها يمكن وضعها في وعاء به قش أو رمل ، أما بالنسبة للسلحفاة المائية فتوضح داخل وعاء به كمية كافية من المياه حتى تستطيع السباحة وتعتبر السلحفاة المائية أنشط من السلحفاة البرية وتتغذى على الحشرات والأسماك الصغيرة وديدان الأرض .

 القرد ة
 هناك إقبالا كثيف على تربية القرود في المنازل في الفترة الأخيرة وأصبحت من الهوايات المفضلة لدى الكثيرين ، وتتميز القرود بروحها المرحة ونشاطها الدائم فهي تحب اللعب والحركة كثيرا ، ولكن تحتاج إلى عناية خاصة جدا من قبل المربين وتحتاج إلى مربي متفرغ لتربيتها ويجب على المربي أن يتحكم بأعصابه جيدا لأن القرود إذا جاعت لا تستطيع الإنتظار وتبدأ بعمل مناوشات وحركات مزعجة ، كما يجب أن يوفر للقرد مكان للعيش فيه واسع حتى يستطيع الحركة كما يريد ، ويفضل عدم تربية القرود في المنازل التي يتواجد بها أطفال لأنها قد تؤذيهم بطريقة لعبها ، ومن أفضل انواع القرود للتربية هو قرد المامرموست وقرد السنجاب لما يتمتعان به من حب اللعب والمرح ، كما أنهما يتميزان بالنظافة .

 الكتكوت 
من الحيوانات المفضلة في التربية وخصوصا لدى الأطفال ، تتميز بحجمها الصغير وصوتها ، وتتكون بلونين الاصفر والأبيض ، وهي من أجمل الطيور المنزلية وأرخصها ثمنا ، ولكن تحتاج إلى عناية خاصة لأنها تموت بسرعة ، فيجب على المربي وضعها في قفص واسع نظيف وعدم تعرضها للحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة لأنها لا تتحمل  ، كما يجب وضع كمية كافية من المياه للشرب وتغذيتها باعتدال على العلف .

الحمام  
من أكثر أنواع الطيور انتشارا في التربية حيث أنه يعتبر من الطيور المسـلية ، وبعض الأشخاص يتخذون من تربية الحمام كهواية والبعض الآخر للتجارة ، وتعتبر تربية الحمام سهلة فيكفي أن يوضع في قفص كبير مكشوف ومعرض لأشعة الشمس ، ويفضل أن يكون على سطح المنزل وتغذيته بأغذية متنوعة مثل القمح والذرة والعدس ، ومن أفضل انواع الحمام في التربية هو أنواع الحمام النادرة .


الهامستر أو الهمتارو 
 ينتمي إلى فئة القوارض مثل الفئران ، يتميز بشكله وصغر حجمه وحركاته الغريبة، وسهولة تربيته ، ويمكن وضعه في حوض زجاجي أو قفص واسع لأنه يتحرك بسرعة ويعتبر من الحيوانات النشيطة ، ولكن يجب وضع نشارة من الخشب لتفادي الرائحة الكريهة . ومن أشهر انواع الهامستر السوري والهامستر الصيني .

يرغب العديد من النساء والرجال بتنحيف الجسم وتكبير بعض العضلات ليصبح أجسامهم قوية جميلة وملفتة  للأنظار, تابع هذه المقالة لتتعرف على أهم الطرق الصحيحة ,يوجد لدينا العديد من الطرق التي تساعد في الحصول على عضلات ضخمة ومتينة.
التمارين التي تقوم بتغير شكل الجسم عن طريق العضلات ,التي تحتوي على  مجموعة من الياف بواسطة التمارين يقوم الجسسم بتجديد الخلايا الهرمونية ,وأزدياد عدد فروعها ونموها وذلك بواسطة التمارين وتناول البروتينات الازمة لتكوين عضلات متناسقة وكبيرة بلحجم المطلوب ,أهم الطرق لتضخيم العضلات هي:

1-التمارين الرياضية لتضخيم العضلات.


تمارين الأيروبيك تعمل التمارين الرياضية، والمعروفة باسم الأيروبيك مثل: المشي، والركض، والدراجة على رفع معدلات ضربات القلب والتنفس، ولها دور أساسي أيضاً في نمو العضلات، وتضخيمها، ولكن يشترط بذل مجهود قوي، ومكثف أثناء أدائها، وتكرارها لمدة زمنية معينة، من أجل بناء العضلات بالطريقة المثلى، ويقول الباحثون أنه ينبغي إجراء التمارين الرياضية الهوائية لاكتساب العضلات وفق ما يلي: بلوغ معدل سرعة ضربات القلب من 70 ألى 80%، ويتم حساب معدل ضربات القلب عن طريق طرح معدل ضربات القلب في حالة الراحة عند الشخص، من أقصى معدل ضربات القلب أثناء التمرين. الاستمرار بالتمرين مدة  من30ألى 45 دقيقة في كل مرة. أداء التمرين أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع.

2-حمل الأوزان الثقيلة لتضخيم العضلات.

يعتبر تمرين رفع الأوزان الحرة، أحد تمارين القوة، وهو من الطرق الشائعة لبناء العضلات، وتساعد تمارين القوة على إشراك جميع مجموعات العضلات في بذل الجهد، ويستغرق بناء العضلات وتضخمها عدة أسابيع أو أشهر، من النشاط المنسق، والمستمر، حتى تظهر التغيرات العضلية، ووفقًا لمرشدي النشاط البدني الأمريكيين ، فإنه على البالغين المشاركة في تمارين تقوية العضلات التي تشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين أسبوعياً على الأقل، وتضم تمارين القوة , رفع الأوزان الحرة استخدام آلات الوزن الثابتة تمارين المقاومة تمارين الدفع، والقرفصاءوغيرها...

3-تناول البروتينات لتضخيم العضلات

هذه بعض من البروتينات عبارة عن بعض سلاسل الأحماض الأمينية، والأحماض الأمينية هي الحجر الاساسي لبناء كافة أنسجة الجسم.
nbsp;يستخدم البروتين في عملية تكوين العظام والعضلات والأظافر وكذلك الجلد، بالإضافة لدوره المهم في الإنتاج لكافة الإنزيمات التي تهم الجسم. إن تناول البروتينات يساعد الجسم على عملية تكوين الأحماض الأمينية ومن ثم يساعده في بناء العضلات، كما يزيد من القوة في صالات الجيم، كما أن تناوله يساعد على تعافي العضلة سريعا بعد التمرين.


مكافحة الآفات و الحشرات هي أكثر الأمور المقرفة والمقززة  في حياتنا والتي تسبب لنا الكثير من الأمراض ،خصوصا عند الصغار في المنازل بسبب قلة المناعة لديهم ،وتسبب روائح وخراب في المنزل والممتلكات بشكل عام. فلا بد من التخلص من هذه الحشرات  والأفات شئ طبيعي وضرورى، للحفاظ على منزل نظيف وهذا ما سأشرحهو لكم .


مكافحة الحشرات :

 -النظافة تقلل منو الحشرات وتكاثرها بشكل مستمر للآن أغلب الحشرات ،تأتي على مخلفات الطعام والروائح الكريهة ,يجب عليك تهوية المنزل وتشميسه من خلال فتح النوافذ والابواب.

-أستخدام المبيدات الحشرية المصنوعة من مواد كيميائية, ورشها في أماكن لا يصلها الأطفال فهي تقضي على كافة الحشرات والفئران والصراير والبراغيث وغيرها من الافات الضارة.

-أستخدام المعقمات والملطفات والخلطات الطبيعية في المنزل ، مثل ماء الورد الممزوج بل الخل والملح ووضع مادة النتفتلين, داخل المفروشات والملابس التي لانسعملها.
-ويمكن استخدام ورق النعناع لطرد الذباب والناموس والبراغث فهذا يساعد على التخلص منهم بشكل تقريبي .

-التخلص من النمل الابيض شئ هام وضروري، فيمكنك التخلص من النمل الابيض من خلال استخدام مواد كيميائية ومبيدات حشرية عضوية.

-كما يمكنك عمل خلطات في منزلك كورق النعناع، الذي يساعد في التخلص من النمل و الحشرات الاخرى.

-عليكي بوضعه في الاماكن المتواجد بها النمل سواء في الفتحات بالارضيات أو الاثاث الخشبي .

مكافحة الفئران :

الفئران من القوارض والحشرات التي تسبب خوف لبعص الأشخاص, والتي تسبب مرض (التيفود)بلأضفة لشكلها المقزز.
كما إن الفئران تسبب أضرار كثيرة  بالمنزل فيمكن التخلص منها من خلال المبيدات الحشرية القوية أو سم الفئران ووضعه في المكان مع قطعة جبن أو خيار لتقضي عليهم أو أستخدام المصائد التقليدية .

ويمكنك الاستعانة بمتخصصين لمكافحة القوارض والحشرات لأنم يحصلون على مبيدات حشرية قوية, تقضى تماما على الفئران من خلال السموم القوية المضادة للفئران .

مكافحة الصراصير :

الصراصير من أكثر الافات المتواجد في كل مكان في منازلنا وفي اى مكان تود فيه اللأخشاب والأماكن الرطبة,يمكن التخلص منها بسهولة من خلال الماء المغلي والمساحيق لأن هذا يقضى تماما على الصراصير، او يمكنك الذهاب لمكان بيع مبيدات حشرية وشراء الرشاشات الخاصة بالصراصير .

طرق القضاء على النمل الابيض :

تتعدد طرق المكافحة لجميع انواع الحشرات وخاصة طرق مكافحة النمل الابيض ,استخدم مبيدات حشرية متواجدة في الصيدلايات البيطرية او البشرية.كما يمكنكم التعرف على العديد من طرق المكافحة من خلال المقالة الخاصة بالنمل الابيض وطرق مكافحة النمل الابيض يمكنك ان تقوم بعمل يومي وهو ان تقوم بتعريض جميع المفروشات في المنزل لاشعة الشمش المباشرة
وتعد طريقة تعريض المفروشات لاشعة الشمس من افضل الطرق التي تستخدم في مكافحة حشرات المنزل
غسل المفروشات وملايات السرير وغيرها من الاشياء وهذا يساعد علي التخلص منها في اسرع وقت
كما يمكنك استخدام النفتلين وهي من افضل المواد للتخلص منها ايضا بوضعها في مكان الملابس او المفروشات .

2019-09-07


تعريف الماكياج  و معنى ماكياج   تجميل الوجه بمساحيق التجميل كما أن المرأة هي رمز الجمال و الأنوثة الذي كتب عنه الشعراء

أعذب الكلمات و تغزلوا فيها بقصائد طويلة، ذلك لأن المرأة تهتم بذاتها و بجمالها طوال الوقت و  بكل الطرق التي تتاح لها بل و

تسعى لمعرفة طرق جديدة تمكنها من الوصول لأكبر قدر من الكمال. مكياج السيدات من أكثر الطرق فعالية في إبراز مميزات

  المرأة و عيوبها فأدواته صنعت خصيصاً كي تظهر جمالها، و تخفي أي عيوب قد تزعجها بشكل طبيعي، جذاب و ساحر.

هم أدوات مكياج ومستحضرات التجميل الأساسية 

أهمية الجمال من أكثر الأمور التي يهم الالعالم به ويسعى الجميع خاصة النساء الواتي يهتمون بجمالهن بجميع الأدوات أبتدأ من

الشعر والوجه والجسم الأنيق إضافة لاختيارهم الملابس الجميلة.  ويعتبر المكياج بجميع تفاصيله وأدواته ومكوناته من أهم الأمور

بالنسبة للنساء ينفقن مبالغ كبيرة من المال على المكياج ، وهذا ما جعل خبراء التجميل يقومون بجمع خبراتهم وما يتعلمونه لإرضاء

السيدات  بتأمين متطلباتهم، ويوجد أنواع مختلفة وعديدة من المكياج والعديد من شركات مستحضرات التجميل تظهر في وقتنا الحالي

ويعتمد المكياج المناسب للمرأة اعتماداً كبيراً على نوع بشرتها وعمرها. ويجب عليها معرفة ما يناسبها والاستمرار عليه دون القيام

باستبداله وفي هذه المقالة سأقدم لكم قائمة بأدوات المكياج .

قائمة بأدوات المكياج

أول شىء تحتاجة كريم الأساس الذي يمثل الطبقة الأساسية عند وضع المكياجعلى الوجه ولا يمكن الاستغناء عنه.تكمن أهمية كريم

الأساس في أنه يقوم بإخفاء عيوب البشرة كما أنه يوحد لون البشرة.يجب عليها إختيار درجة كريم التي تتلائم مع درجة البشرة.

المرطب مهم ا في أنه يقوم بتقليل إفراز زيوت البشرة عن طريق ترطيب الوجه وإغلاق مسامات الوجه.يتم امتصاص المرطب.

من البشرة بشكل سريع حيث يتم وضعه على البشرة قبل القيام بوضع كريم الأساس.المرطب لأخفاء العيوب تكمن مهمة  في أنه يقوم

بإخفاء عيوب البشرة والبقع الداكنة الموجودة في البشرة.يوضع بشكل أساسي تحت العينين حيث أنه يعمل على إخفاء  السوداء

الموجود تحت العين.بودرة الوجه تكون بودرة الوجه ذات قوام خفيف، بحيث يتم تطبيقها فوق الكونسيلر وكريم الأساس.

تكمن مهمة بودرة الوجه في أنها تعمل على تثبيت المكياج، كما أنها تحافظ على بقائه على البشرة لفترة أطول.قلم تحديد الحواجب

يعتبر من الأدوات الضرورية لرسم الحاجبين وتعبئة الفراغات في الحواجب. قلم تحديد العيونالأيلينريستخدم الأيلنير بهدف تحديد

العيون وإظهار جمالها.يلعب دوراً في إظهار مدى جمال العيون لذلك لا يمكن الاستغناء عنه.الماسكارا تستخدم الماسكارا بهدف زيادة
كثافة الرموش، كما أنه تمنحهما المزيد من الطول.تعتبر أساسية لإظهار مدى جمال العيون.البلاشريساهم البلاشر في منح الوجه

البريق والإشراق.يجب استخدام فرشاة ناعمة ذات حجم متوسّط عند القيام بوضع البلاشر على الوجه.أحمر الشفاهينصح بأن يكون

أحمر الشفاه ذو لون يمنح الحيوية والرونق للوجه، حيث أنها أساسيلإظهار الجمال والإطلالة بأفضل ما يكون.ينصح باستخدام الأنواع التي تحتوي على مواد مرطبة للحفاظ على الشفتين من الجفاف.

أضرار النوم بالمكياج

دائما نقوم بإزالة المكياج عن  الوجه وتنظيفه من آثار المكياج قبل النوم لتخفيف  ألائار الجانبية التي يتسبب بها الكسل عادةً أو النعاس الشديد.من أهم مخاطر النوم بالمكياج التسبب بسدّ مسامات الجلد و مما يؤدي لظهور البثور على الوجه.يمنع البشرة من التنفس،

ويمنعها من تجديد خلايا التالفة، حيث أن تجديد الخلايا يحدث عادةً في الليل، والنوم بالمكياج يُقلل من كفاءة البشرة في قدرتها على تجديد خلاياها.يُسبب جذب الشوارد الحرة للخلايا باتجاه البشرة، مما يُسبب في تكسر الكولاجين الطبيعي الموجود في البشرة، وهذا

يُقلل من مرونة الجلد ويُسبب ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد على البشرة، والتي تُصبح على شكل ترهلات عميقة.يُسبب ظهور الرؤوس السوداء على البشرة .يُسبب ترك أحمر الشفاه على البشرة في تقشر الشفاه.يُفقد البشرة رطوبتها الطبيعية ويُسبب جفافها،

ويُفقدها منظرها الحيوي الشبابي ويُعجل في شيخوختها، مما يُسبب ظهورها بمظهر سيء جداً.يُسبب تسرب بعد مواد المكياج إلى العيون والتسبب بالتهاب العين وانتفاخها وتورمها، خصوصاً فيما يخص مكياج العيون والرموش والماسكارا وقديتسبب هذا أيضاً في تراكم البكتيريا على الرموش وظهور الرؤوس البيضاء والبثور الصغيرة والدمل الصغيرة على الجفن .

 كيفية إزالة المكياج قبل النوم

طريقة غسل البشرة من المكياج بالماء الفاتر  مع غسول البشرة الخاص بإزلة المكياج مسح الوجه بالمناديل المبللة، رغم أنها لا تُخلص البشرة من جميع المكياج، لذلك تُغسل بعدها بالماء النقي.أستخدام مزيلات المكياج المعروفة التي تُناسب نوع البشرة والتي يتم

جلبها من الأسواق أو الصيدليات أو محلات بيع أدوات التجميل.أستخدام المواد الطبيعية لإزالة المكياج عن البشرة مثل زيت جوز الهند، والفازلين، وزيت اللوز، وزيت الزيتون، وزيتالجوجوبا، وغيرها من المنتجات الطبيعية .

كيف تختارين أحمر الشفاه المناسب للون بشرتك



2019-09-06


الكل يعرف الرياضة في هذه المقالة سنتعرف على معنى وأهمية الرياضة في حياتنا اليومية قمنا بكتابة هذه المقالة .
الرياضة هي السبيل الوحيد للوصول ألى حياة أكثر نشاط وحيوية ونتمتع بجسم لائق وجميل بعيدا عن السمنة واالكسل
   والامراض التي يمكن ان تصيبنا بسب عدم ممارسة الرياضة ماهي أنواع الرياضة

أنواع الرياضة؟

كرة السلة.

فوائد رياضة كرة السلة  حرق السعرات الحرارية  تقوية القلب  التركيز والانضباط  تقوية العظام  اكتساب مهارات حركية وتنسيقية النمو العقلي
كرة القدم .
تعتبر رياضة كرة القدم من أهم الرياضات التي تحبها الجماهير حول العالم، وتقام من أجلها المباريات والمسابقات الرياضية العديدة، وأشهرها على الإطلاق مونديال كأس العالم، الذي يتم تنظيمه كلّ أربع سنوات، ولا تقتصر ممارسة هذه اللعبة على المحترفين أو الرياضيين المعروفين فقط، بل يمكن للجميع ممارستها، والتمتع بفوائد لعب الرياضة المُذهلة، والتي سوف نتعرف عليها في هذا المقال.

الكرة الطائرة.

فوائد مرة الطائرة تقلل من أمراض المفاصل والروماتيزم وتزيد من قوة العظام وتحمي من هشاشتها. تحسن من الحالة المزاجية والمعنوية للاعب. حيث إنها تساعد في التخلص من التفكير والقلق والاكتئاب والتوتر تساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية،  تحمي من الأمراض المزمنة والخطيرة كتصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية.تقوي العضلات وتزيد من قوتها، وخصوصاً عضلات اليدين والساقين، وتطيل الجسم حيث إنها تساعد في تمدد عظام الجسم.  تساعد في كسب المال، وتزيد من مرونة الجسم وصلابته. تقي من الإصابة بأمراض السكري والضغط، وتساعد على توازن السكريات في الدم. تفتح الشهية.

التينس.

 للعبة التنس لها فوائد مذهلة للأطفال حيث إنها تعمل على تقوية العضلات ومنع هشاشة العظام فى المستقبل.تساعد على تعزيز صحة القلب وحمايته من الأزمات والجلطات لرياضة التنس فوائد كثيرة على الصحة، حيث إنها تعمل على تعزيز المناعة وحماية الجسم من الأمراض من خلال السرعة تساعد لعبة التنس على تنشيط الجسم وتقويته. تعمل على تحسين كمية الأوكسجين فى الجسم وارتفاع معدل حرق وإذابة الدهون. أثناء القفز والضربة تعمل لعبة التنس على تقوية عضلات أسفل البطن. تساعد لعبة التنس على إنقاص الوزن ورشاقة الجسم تعمل على تقوية عضلة الفخدين والذراعين والساقين.
تنس الطاولة.

السباحة.


فوائد رياضة السباحة المجهود المبذول أثناء السباحة وممارسة السباحة بشكل صحيح يساعد على تحسين قدرة تحمل القلب والرئتين، التخفيف من الام الظهر و خفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول أن مقاومة الماء تؤدي إلى بذل جهد معتدل  للعضلات والذي لا يجعلها فقط أكثر قوة ولكن يساهم أيضا الى حد كبير في زيادة مرونتها.السباحة تنشط جميع العضلات في الجسم وخاصة الظهر، عضلات البطن والساقين.السباحة تساعد أيضا مرضى الربو في تقوية الرئتين وزيادة قوة تحملهما.رياضة السباحة تعتبر مهدئه وذات اثار نفسية إيجابية بسبب الجهد البدني الذي يحسن الحالة المزاجية مثل غيرها من الرياضة.
التزلج على الجليد

الرياضة الفكرية

فوائد القراءة والمطالعة تعود القراءة والمطالعة على الصحة العقلية بفوائد عظيمة منها تعتبر القرائة  من أهم المهارات التي يتعلمها المرء في مراحل الدراسة الابتدائية، فهي مرتكز أساسي كي يستمر المرء في وتلقي المعلومات، وهي الجزء المكمل لحياة أفضل من الناحية الشخصيّة واعقلية التعليمية، وهي المفتاح الّذي يقودنا نحو العلم والمعرِفة ، وتختلف مواضيع القراءة لدى الأفراد باختلاف اهتماماتهم،وهناك منيعتبر القراءة وسيلة يملىء فيها أوقات فراغه ويستمتع بوقته، وهناك من يعتبرها ضرورة ومنهجا لحياته.

العاب الكترونية

فوائد الرياضة الألكترونية هي تفاعل ما بين طفلك والأطفال في أنحاء العالم الموجودة فيما بينهم، بحيث تحب الفتيات الألعاب المنزلية من طبخ وثياب وغيرها ويحب الذكور الألعاب الذكورية، مثل: السيارات والحروب. ولكن هل يمكن أن تصبح الفتاة غريبة الأطوار إذا أحبت النوع الخشن؟ وهل أصبح الذكر مدعاة للخجل إلى أحب الأزياء والطبخ؟ تعزيز الهوايات: بعض الألعاب التي تعمل على تقوية الرابط ما بين الأطفال وهواياتهم هي الأفضل، بحيث يجد الطفل ما يرغب فيه وما يريد أن يصبح عليه من خلال هذه الألعاب. التركيز على الألعاب التي تبث في أطفالك السعادة والسرور وإبعادهم عن كل ما قد يعكر صفو مزاجهم ويزعجهم. بالإضافة إلى وجود بعض الألعاب التي تساعد طفلك على التركيز والتخيل، بالإضافة إلى تقوية الملاحظة لديه، مثل: ألعاب الربط بين الصور أو إيجاد الفروق فيما بينها. كما وتعمل هذه الألعاب على تعزيز ذاكرة طفلك وإعادته إلى استخدام جزء كبير من العقل والابتعاد عن العشوائية، كما ويوجد بعض الألعاب التي تساعد طفلك على تكوين مستقبله وتعليمه قدرة جديدة ومميزة وهي الإبداع والتخطيط. إن تعامل طفلك مع الألعاب والشخصيات الموجودة فيها قد تساعده في تعلم لغات جديدة بالإضافة إلى إتقان اللغة الإنجليزية، والتحدث بها وقراءتها بكل ثقة. عزيزتي إن فوائدها لا تقل عن مضارها وبالتالي عليك مراقبة طفلك أو أبنائك على حد سواء جيدًا؛ لإبعادهم عن أي خطر قاتل يلوح في آفاقهم ولا يدرون بوجوده.

الشطرنج والطاولة

 فوائد لعبة الشطرنج أنها تعمل على تطوير المهارات العقلية  وتركيز الذهن سواء عند الكبار أو الصغار ، وهي لعبة تتكون من لوحة تكون مقسمة إلى عدد  64 مربعاً يتداخل فيها اللونين الأبيض والأسود ، وتعتمد على تنافس شخصاً فقط ، ولكل منهما  16  حجراً ، وذلك بأشكال مختلفة يتم تحريكها في مختلف الاتجاهات ، وذلك ضمن الشروط الخاصة باللعبة ، و تلك الأحجار تكون مقسمة إلى عدداً معه وهي  الجنود ، حصانين ، فيلان ، قلعتان ، وزيران ، ملك واحد لكل لاعب  ، وهي تقوم فكرتها الأساسية على تصارع فريقان وذلك بهدف تحقيق الهدف  وهو إسقاط الملك وحصاره بحيث يستطيع الهرب ، لذلك تعتبر من أهم العاب لتي تنشط العقل و تقوي عضلات الدماغ.

التمارين الرياضية 

فوائد ممارسة التمارين الرياضية هو العلاج  الذي امتلكناه دائماً للأبتعاد عن أخطار الأصابة بالامراض وهي تقينا من الأخطار التالية:
خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية لديهم أقل بنسبة تصل إلى 35٪.
خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لديهم أقل بنسبة تصل إلى 50٪.
خطر الإصابة بسرطان القولون لديهم أقل بنسبة تصل إلى 50٪.
خطر الإصابة بسرطان الثدي لديهم أقل بنسبة تصل إلى 20٪.
خطر الوفاة المبكرة لديهم أقل بنسبة 30٪.
خطر الإصابة بهشاشة العظام لديهم أقل بنسبة تصل إلى 83٪.
خطر الإصابة بكسور الورك لديهم أقل بنسبة تصل إلى 68٪.
خطر السقوط لديهم أقل ب 30٪ (بين كبار السن)
خطر الإصابة بالاكتئاب لديهم أقل بنسبة تصل إلى 30٪.
 خطر الإصابة بالخرف لديهم أقل بنسبة تصل إلى 30٪.

المشي بلهواء الطلق


رياضة المشي الخروج إلى الهواء الطلق دائماً ما يوصي بهذا للكبار والصغار ويعتبر هذا الأمر مفيداً للصحة. فالهواء النقي يساعد على الحماية من كثير من الأمراض ومن بينها السرطان. المشي في الغابات يساعد في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتقلل من هورمونات التوتر،بينما تدفعنا الحركة في الهواء الطلق لأخذ أنفاس أعمق، وبالتالي نستطيع الحصول على المزيد من الأوكسجين، ونفخ الهواء المستخدم خارج الرئتين، وتصبح النتيجة مزيد من الطاقة وحالة مزاجية أفضل. وينطبق هذا الأمر أيضاً في الطقس الممطر، وبالتالي فمن يشعر بالتعب وعدم القدرة على التركيز عليه الخروج إلى الهواء الطلق، ومن الأفضل أن يتجه إلى مساحة خضراء.



أحمر الشفاه أو كما تسمى في العامية روج أو الحمرة هي إحدى مواد التجميل ,التي تحتوي على صباغ وزيوت وشموع وغيرها التي إن وضعت على الشفاه تعطيها لوناً ليس بالضرورة أحمر, رغم أن اللون الأحمر وتدرجاته هو الأكثر شيوعاً.






يعود تاريخ اختراع واستخدام أحمر الشفاه إلى بلاد ما بين النهرين والتي تعرف باسم العراق, حيث كانت النساء تطحن نوعاً من أنواع الأحجار الكريمة مع شهد العسل,وتضعها على شفاهها وأحيانا حول العين لغرض اتزيين . كما أن هذه العادة وجدت أيضاً 



لدى حضارة وادي السند في الباكستان. كما أن العرب القدماء, قد أخترعوا نوعا من أحمر الشفاه ذو اللون الأحمر المائل للبنفسجي وقد صنعومن أعشاب ,البحر واليود  والذي كان نوعاًمن احمر الشفاه ,ويؤدي لمضاعفات خطيرة علىالأجسام

الجسم. في حين ان كليوبترا قد استخدمت ,احمر شفاه مصنوع من نوع من الشموع الحيواني يعطي صبغة حمراء داكنة بإضافة نمل ومادة مستخرجة ,من بعض أنواع الحيوانات البحرية.

من قبل الف سنة  ميلادية قام العالم العربي الأندلسي أبو القاسم الزهراوي ,باختراع أول أحمر الشفاه صلب وقد وصفه في كتابه التصريف لمن عجز عن التأليف, خلال القرن السادس عشر ميلادي, انتشر استخدام أحمر الشفاه في انكلترا خلال فترة حكم إليزابيث الأولى حيث كان أحمر الشفاه, يصنع من شمع النحل وصباغ نباتي أحمر.

خلال الحرب العالمية الثانية بدأ انتشار استخدام أحمر الشفاه كمادة للتجميل, عادة لا تقوم الفتاة بوضع احمر الشفاه حتى وصولها لسن معين كإشارة إلى الى نضوجها. ويكاد يقتصر استخدام احمر الشفاه على النساء 

حيث أن غير الكثير لدى الرجال, رغم هذا يوجد نوع خاص من احمر الشفاه يستخدم للرجال خلال بعض العروض المسرحية على سبيل المثال.

في دراسة أجريتها مجموعة حماية مستهلك حملة لأجل مستحضرات تجميل آمنة (Campaign For Safe Cosmetics) في أكتوبر/تشرين الأول عام 2007 م ثبت ان 60% من عينات أحمر الشفاه التي تم اختبارها احتوت على بقايا من مادة الرصاص والكمية,

كيف تختارين أحمر الشفاه المناسب للون بشرتك


في بعض الأحيان قد تقعين في حيرة شديدة بشأن اختيار أحمر الشفاه المناسب للون بشرتك، فالأمر يبدو معقدا وغير بسيطا. في السطور التالية سأحاول أو أبسط لك الأمر قدر المستطاع. فبدلا من أن تنتقي أحمر الشفاه بشكل عشوائي وتكتشفين فيما بعد أنه غير 
مناسبا للون بشرتك، إليك فيما يلي بعض النصائح البسيطة حول طريقة اختيار درجة أحمر الشفاه الأمثل للون كل بشرة.في البداية عليك تحديد المجموعة اللونية التي تنتمي إليها درجة بشرتك. ولمعرفة ذلك، كل ما عليك فعله هو مراقبة لون الشرايين الموجودة 


بمعصمك أسفل إضاءة قوية. إذا كان لونها يميل إلى درجات الأزرق فهذا يعني أنك تمتلكين بشرة باردة مما يعني أنك من أصحاب البشرات الفاتحة اللون. أما إذا كان لون الشرايين يميل إلى الأخضر، فهذا يعني أنك من أصحاب البشرة الدافئة أو الدكنة.١- البشرة 


الفاتحةألوان أحمر الشفاه التي تقوم في قاعدتها على اللون الأزرق، تتناسب مع البشرة الفاتحة ومن بينها اللون البرقوقي والنبيتي أو الأحمر الداكن. ومن الألون المثالية لك أيضا، البيج المحايد الذي يأتي بلمسة وردية حيث أنه يعزز جمال ولون شفتيك. من ناحية 

أخرى، يفضل الابتعاد عن الألوان الزاهية مثل الأحمر الصريح والدرجات الباهتة جدا من البيج.٢- البشرة القمحيةمن أنسب الألوان الملائمة للبشرة القمحية هي الأحمر الدافئ، الوردي الغني والدافئ، والبني. ابتعدي عن الدرجات الزاهية أو الفاتحة من الوردي 

ودرجات البرتقالي والبيج المحايد حيث أنها ستنقص كثيرا من جمال بشرتك.٣- البشرة الداكنةإذا كنت من ذوات البشرة الداكنة، فإنت محظوظة حيث سيناسبك أغلب درجات أحمر الشفاه الغنية والداكنة مثل الفوشيا الداكن والأحمر. أما بالنسبة للألوان التي 

يفضل تجنبها، فهي درجات الباستيل الهادئة والباهتة مثل الوردي والبيج الباهت والمحايد الذي يأتي بدرجة أفتح كثيرا من لون بشرتك.

كيف تختارين أحمر الشفاه المناسب لعمرك


لن يكتمل مكياجكِ واطلالتكِ من دون أحمر شفاه يجعلها جميلة وجذابة، شرط أن يتم اختياره حسب النوعية والمناسبة.

1- تجنّبي أحمر الشفاه البرّاق قد يظهر البريق في بعض الأحيان رخيصًا على الشفاه. لذا، ابحثي عن أحمر شفاه الماركات المعروفة.لكي يأتي اللمعان من الترطيب وليس من المواد والأصباغ المضافة.

2- ابحثي عن الألوان الفاتحة التي تناسب لون شفتيك اختاري الألوان المشرقة بحسب لون شفتيكِ، وليس لون بشرتك. فالنساء ذوات الشفاه الشاحبة، يظهرن أفضل بألوان مثل: الأحمر الكرزي، أو الألوان المرجانية. أما للشفاه ذات الحمرة الطبيعية، فإنَّ أحمر الشفاه الوردي الساخن، والبرتقالي، ولون التوت البرّي يلائمها كثيرًا. فيما تلائم ألوان الأحمر الكرزي  الشفاه الداكنة.

3-  اختيار أحمر الشفاه باللون اللحمي يتوجب منكِ أن يكون افتح أو اغمق بدرجة من لون بشرتك. ابحثي عن اللون اللحمي مع لمسة من اللون الزهري, وفي حال كانت  داكنة أو يشوبها بعض الاصفرار أو اللون الزيتوني، فابحثي عن ألوان البيج الرملية.

4- تجنّبي الألوان الداكنة مثل: الأزرق أو الأسود: هذه الالوان من أحمر الشفاه تولّد انطباع مصاصي الدماء. وهي يمكن أن تكون عدائية، وتجعلكِ تبدين أكبر سنًّا، وحتى مخيفة بعض الشيء. بدلًا من اختيار هذه الألوان، ابحثي عن احمر الشفاه الذي يحتوي على درجات لون التوت.

5- لا تقلقي بشأن الخط الخارجي أو محيط الشفاه: كونتور الشفاه لم يعد اساسيًّا، لأنّ أحمر الشفاه الجديد يقوم بتعزيز وسط الشفة العليا أو لإضافة انسجام بين الشفتين، حاولي استعمال قلم كونتور يطابق لون شفتيك، وليس لون أحمر الشفاه الذي تضعينه.

6- اختاري لون أحمر شفاه يلائم أوقاتًا مختلفة من اليوم.اختاري الألوان الدافئة والكريمية (التي تحتوي على الألوان الوردية أكثر والأحمر أقل) فهي سوف تبدو أفضل، وبخاصة تحت أضواء المكتب القوية.

7- حدّدي ما إذا كنتِ تريدين تصغير الشفايف فالألوان الداكنة سوف تجعل شفتيكِ تبدوان أصغر بقليل، في حين أنّ الألوان الفاتحة يمكن أن تضيف حجمًا إلى الشفاه. أحمرالشفاه العادي يمكن أيضًا أن يجعل الشفاه تبدو أصغر حجمًا، في حين أنّ اللمعان يمكن أن يجعلها تبدو أكثراكتمالًا و حجمًا.


8- لمحبات الألوان الفاتحة، اخترن ألوانًا فاتحة مثل اللحمي، والزهري، او ألوان البني الفاتح. اذا كنتِ تتمتعين ببشرة رائقة، فيجب أن تختاري الألوان اللحمية أو لون الموكا الناعم. أما اذا كان لون بشرتكِ دافئًا، ففكّري بالألوان اللحمية المائلة الى الدراقيNUDE PEACH أو ألوان الزهري الباهتة Pale pink.

9-ألوان البشرة الحنطية  يوجد أمامهم العديد من الخيارات، وفي الغالب تليق بهنّ ألوان البني، والأحمر، والفوشيا، ولون الدراق.

10- ذوات البشرة الداكنة، تناسبهنّ ألوان الأحمر الداكنة بامتياز. وللبشرة الداكنة ولكن الرائقة، جرّبي ألوان الروبي، أو الألوان الخمرية. وللبشرة الداكنة الدافئة،  حين ينصح بعض خبراء التجميل ذوات البشرة الداكنة في تجنّب اللون البرتقالي.

الكثير من الناس يعتقدون أن المال هو سبب ليكونو سعداء لكن الأهم هي القناعة الأشخاص السعداء لديهم أقل معدلات  من الأمراض  مقارنة بلأشخلص الذين يقتقدوها السعادة شىء يريده الجميع بل يريدون أن يشعروا بالكثير منها. ولا تتعلق السعادة بالنجاح أو الشهرة أو الثروة، ولذلك عندما يكون هناك مشكلات فى الإحساس بالسعادة، فإن الكثير والكثير من هذه الأشياء لن يكون كافيا على الإطلاق.



 أهم الحقائق  المتعلقة بالسعادة التالى:


1- مدى رضاك عن حياتك؟


سبب قلة السعادة عند الكثير من الأشخاص يود إلى مدى القناعة بحياتهم وهاذا سبب لفقدان السعادة لاتنظر إلى الاشخاص من خلال المظاهر الخارجية و ربما تكون أفضل منهم بكثير بل أننظر لناس التعساء فتجد نفس راض عن حياتك.

2- أفكارك وسلوكك وأفعالك؟

الأفكار والسلوك والأفعال عنما تكون موجهة بشكل الصحيح والمدروس تبعد الأشخاص عن الأخطاء التي تقلل من السعادة حاول دائماً التفكيربعمل الذي يمكن أن تتباها به والسلوك الذي يحبه الناس وتفعل الأشياء التي تكون راضي عنها انت وتقبلها على نفسك.

3- السعادة تحدده عوامل تربوية؟

يعتقد الكثير من الناس يجب عليه ان يعش بنفس الوضع الذي ترعرع عليه و يمكن للأنسان أن يغيير العادات التي يمكن أن تكون سبب في قلة السعادة فعليك بتغير هذه العادات والبحث عن البديل الأفضل والتأقلم معه مع مرور الأيام.

4-الحصول على  الأموال التى يمكن ان تكفي حاجتك

لايمكن أن تشتري السعادة بلمال ولا تزيد السعادة بزيادة الأموال التي تملكها هناك علاقة بين السعادة والمال. فالشخص ميسور الحال الذي لا يشغل باله فيما إذا كان سيتمكن من توفير وجبة عشاء لأبنائه سيكون غالباً أسعد من المعدوم الذي يرى أبناءه جوعى ولا يملك المال الكافي لشراء ما يسد جوعهم.

5-الأبتعاد عن النقاشات التي تتعلق بلعداء.

الأبتعاد عن النقاشات مع الأخرين التي تأدي ألى خلافات فكرية وتسبب نواعات ومشكلات كبيرة لأن كثير منا لا يقتنع باحتمالية الخلاف الفكرى وعدم الاتفاق على نفس الرأى

6-نوعية العلاقة مع الاخرين.

تحسين العلاقات مع الناس يعتبر الإنسان مخلوقاً إجتماعياً يحب الإختلاط مع الناس وبناء العلاقات لذا يسعى للتطوير من مهارات ووسائل التعرّف على الناس والتعامل معهم بشكل جيّد، ومن هذه الوسائل

7-الأعمال الخيرية وحل المشاك.

العمل الخيرى هو نشاط يقوم به بعض الأفراد  بهدف تقديم المساعدات  أو خدمات أو غير ذلك مما يحتاج إليه الناس عادة، وهذا النشاط يكون بدون مقابل وهذا أهم ما يجعلك سعيدا .

8-إقامة العلاقات مع الآخرين.

إقامة العلاقات مع الآخرين يقلل من الملل ويملىء الفراغ الذي يقلل من السعادة ولكن يشتطرط أن يكونو سعداء ولا تختار الأشخاص الذين لديهم مشاكل وعناء يمكن أن يصيبك.

9-التنوع فى الحياة.

يعتبر تنوّع الأحياء هو جوهر الحياة البشريّة وأصل استمرارها في الكون، فالكائنات الحيّة تمثل الغذاء، والدواء للإنسان، كما توفّر الأشجار الوقود له، والكائنات الحيّة الصغيرة والدقيقة تطهّر الأرض من الفضلات وتحللها، كما تساهم في اعتدال المناخ، وتجديد خصوبة التربة، ومكافحة الأمراض، ولذلك يجب على الإنسان الحفاظ على التنوّع الحيوي الذي فيه لاستمرار الحياة البشريّة؛ لأنّها مصدر المأكل، والمشرب، والملبس، والدواء.

10-التفاؤل بشأن المستقبل.

التفاؤل هو النور الذي يضيء لنا طريقنا و   ويساعدنا بأن نعيش حياة ملؤها المحبة وسعادة، ويجعلنا نحقق أحلامنا وآمالنا، وان ننظر للحياة بعيون عاشقة وحالمة بما هو افضل بحياة كريمة هانئة كلها أنوار ورضا بقضاء الله وقدرة، بعيدة كل البعد عن اليأس والتشاؤم.

11-التواصل و السلوك الاجتماعى

فالتواصل بين الأشخاص من مختلف الأنواع سلوك غير اجتماعي. ويستخدم التعبير الجامع العلوم السلوكية للإشارة إلى العلوم التي تدرس الاضطرابات السلوكية بوجه عام.أن تكون ذات طبيعة غير جنسية. يصف "النشاط الاجتماعي الثنائي" العلاقات الاجتماعية مع كل من نفس الجنس والجنس الآخر، كما أنها  تكون ذات طبيعة غير جنسية. السلوك الاجتماعي غير ضروري في الحياة اليومية.

12- النجاح فى العمل

يعرف العمل بأنه الجهد الذي يبذله الإنسان في مجال عمله لتحقيق أهدافه التي تعود عليه بالمنفعة، وهو من العبادات التي حثنا الله تعالى على ضرورة القيام بها والسعي من أجل الحصول على الرزق وألا نكون عالةً على من حولنا، ويُعد العمل من القيم الإنسانية التي تساعد على استمرارية الحياة وإعمار الأرض والنجاح فيه من أهم الأمور التي يسعى كل عامل إلى تحقيقها بالجهد المتواصل والعزيمة والإرادة والإخلاص.

13-تربية الأطفال

وإنّ تربية الأطفال مسألةٌ مهمّة يغفل عنها الكثيرون، وينسى أو يتناسى مشاكل الحياة التي تتطلّب الجلوس معهم والتّحدث إليهم، كما أنّ تربية الأطفال وخاصّةً في الصّغر تسهم في أعطاء الناس الجزء الأكبر من السعادة .
وأختم مقالتي هذه بالشكر واتمنى لكم الخير والسعادة



كيف أصبح متميزاَ الكثير منا يريد أن يصبح مميزأ الطريقة الوحيدة لخلق  شخصيةأو عمل مميز أكمل قراءة هذه المقالة ,
كل شخص يحلم بعمل ناجح والنجاح هو بحد ذاته تميز مالذي يجب علينا فعله ,لنحقق النجاح نسطيع ان نصنع ,المعجزات اذا أحببنا مانفعلة وفعلا أرغبت بشدة النجاح .





أولا:التمييز بل عمل

كل رائد عمل جديد يريد التميز بعمله ماييجب عليه فعلة أن يققوم بتدوين قائمة ,بذكر فيها أهم نقاط القدرة ,والقوة الموجودة عنده ويذكر فيها نقاط ضعف الشخصية لديه الخاص بشركة .

ثانيا: التسلح بلحماس 

دائما تدون التفكير بتراجع عند تحقيق النجاح لا تتوقف, تابع بخطوات أكبر تذكر دائماَ ان تسجل تلك الأعمل التي قمت بها وتطلب منك السرعة, والتنفيذ فلا تتردد في تنفيذها وتطويرا لتكون أنت المميز دائما.

ثالثاَ:الصبر والشجاعة

يجب عليك التحلي بالصبر والشجاعة الكافية بأن تخطو الخطوة الأولى وهي الأصعب دائما في كل عمل, ولكن لاتنسى ان تاخذ وقتك بالتفكير وأعطي الوقت الكافي, ولاتنسى ان تستخدم حدسك وتتبعه وسف تبدأ بلنجاح .

رابعا:البداية والتفكبر

يجب عليك أن تبدأ صغيراً وتفكر كثيرا ولاتحاول تقليد الأخرين ولا تشغل بالك بأموركثيرة ,في نفس الوقت فكر في الأمور الصغيرة والسهلة ثم تدرج إلى الأمور البسيطة وبعدها الأكبر ,ولا تفكر بعيدا عم أنت فيه ركز على حاجات المطلوبة وقدمها بحلة جدبدة.

خامساً:التطورالعلمي والتكنلوجيا والتقنية

حاول دائماً أن تستخدم التطورالعلمي والتكنلوجيا والتقنية وأن تكون سباقاً دون أن يعلم الأخيرين بما تفعل
حسن في مفهوم اداتك لكي يحكم عليه, الأخرون بلمميز أتقن عملك وقدمه بأفضل المواصفات والجودة العالية ولا تفكر بلكمية فكر 

بالنوعية وان تعطي عملك الأمتيارأصنع تصميم خارجي جميل ومتين ليعبر عن ما بداخله وتنسيق الشكل الخارجي للمنتج وتذكر ان الشكل, لايتوقف فقط على الشكل الخارجي يجب أن يعمل بكفاءة عالية من أهم تقنيات ,ومتطلبات التسويق للمنتج هو أت تهتم بأراء 

المستخدمين وركز جيدا معهم وحاول أن تجمع تلك, الأراء بلتأكيد سكون شيئاً مفيد لك كن أنت الوحيد والأكبر ولا تكن الأصغر ,أبتكارك هو ذكائك أستخد مه في توزيع منتجك أوعملك بمهارة وأحترافية.

ملاحظة:

ركز دائما على تنفيذ الأشياء بطريقة مبتكرة وتقنية عالية الجودة ولاتسمح لتفاصيل, الصغيرة أن تفقد قيمة العمل يمكنك تجنب الأخطاء دائماً لا تخاف من الأخفاقات والأخطار التي ستواجهك في بعض ,الأحيان فهذه تعتبر تجارب وخبرات في بعض الاحيان لتتعلم منها 


ولاتخجل أبدناَ من ألاعتراف, بها عند قيامك بعمل ما  يجب عليك التعلم من الأخطاء والتجارب التعليم المتواصل الذي لاينتهي  ,لاتترد بتواصل مع الأخرين لاخذ الفكر والمواضيع والتعديل عليها وأستشارة الخبراء وأصحاب ,الخبرة وأبتعد عن الأعداء والمنافسين.


الطرق  التي تساعد في خسارة الوزن الزائد  هناك الكثير من الناس الذين يعانون منها في هذه المقالة سنوضح فيها أهم أسبابها وطريقة الوقاية منها وكيفية التخلص منها والحصول على جسم يتحلى بالرشاقة و الصحه والجمال تعرف على اهم الطرق الطبيعية لخسارة الدهون والشهوم المتراكمة .


اسباب زيادة الوزن


1-العامل الوراثي

 يلعب العامل الوراثي دور مهم جدا في زيادة الوزن هناك عوامل يرثها الأبناء من الآباء مثل: زيادة عدد الخلاية الدهنية عن
المعدل الطبيعي، وتوزيع الدهون في الأرداف والبطن مما ينتج عنه زيادة في الوزن و قلة القدرة على الدهون الدهون ، وزيادة في

هرمون الأنسولين مما يودي الى زيادة تكوين الدهون وتراكمها بالجسم، وأيضا الكسل والخمول، بالإضافة الى أنهم يرثون الجين المسؤل عن الشراهة في الأكل كثرة تناول الأكل.

2-تناول الأطعمة اتي تحتوي على سعرات حرارية زائدة

الإكثار من تناول الحلويات والنشويات والأطعمة الدهنية تمتلك سعرات حرارية عالية داخل الجسم تسبب فب زيادة الدهون،
الإعتماد على الوجبات السريعة والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية. والتقليل من تناول الخضروات المفيدة والأغذية التي تحتوى على الألياف والفواكه.

3- تناول الوجبات الكبيرة

تناول وجبه كبيره مره واحده في اليوم، والأكل ليلا، وتناول الطعام بين الوجبات الرئيسية مما يسبب السمنة.

4- النوم بعد وجبات الطعام

النوم بعد الوجبات وعدم ترك مدة كافية لهضم الطعام أو قلة التحرك بهدها، مما يساعد على اضطراب بلمعدة مما يؤدي لتوقف الهضم و بالتالي يؤدي إلى زيادة الشحوم والدهون بلجسم.

5- الغدة الدرقية

بعض الأشخاص لديهم إضطرابات في إفراز بعض الهرمونات مثل: هرمون الغدة الدرقية وإفرازاتها وإعتلال الغدة الكظريه. ولكن نسبه هذه الإضطرابات لا تتعدى 7% من مجموع الحالات المصابة بالسمنة.

6-تناول أدوية تحتوي على مادة الكورتزيون

تناول أدوية قد تكون لها آثار جانية تسبب السمنة خاصة الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون ومشتقاته الذي يزيد الوزن بشكل واضح وغير طبيعي، وحبوب منع الحمل وادوية علاج الصرع والتشنج والأنسولين ومضادات الاكتئاب وغيرها.

7-  قلة النشاط الرياضي

قلة الطاقة المستهلكة بسبب قلة النشاط الرياضي والبدني وقلة الحركة والكسل والخمول والاعتماد على السيارات في المسافات القصيرة وإستعمال المصاعد الكهربائية وإستعمال المكانس والغسالات والأدوات الكهربائية داخل المنزل، وهذا ما يفسر إنتشار السمنة في المجتمعات ذات المستوى الإجتماعي والإقتصادي المرتفع، وهو يعد السبب الرئيسي لزيادة الوزن والسمنة، فقد وجد أن أكثر من 75% من حلات السمنة .

8-الأسباب النفسية

- في بعض الحالات تكون أسباب نفسية تؤدي الى السمنة وزيادة الوزن مثل: كثرة النوم والخمول وتدهور الحالة النفسية وخلل في الجهاز العصبي مما يؤدي الى التفكير في الطعام بشكل غير طبيعي سواء كانو جائعين أو غير جائعين، وبعضهم

- يتناول كميات كبيرة من الطعام بدون الإهتمام بكمية الطعام وبتالي تزداد كمية السعرات الحرارية.
التخفيف من تناول الشوكولاتة، وجعلها فقط لمرة واحدة في اليوم في الصباح الباكر، فذلك يزيد من حرق الدهون، ويجب أيضاً الابتعاد عن المكسرات وغيره من المنتجات الدهنية.

- لإكثار من تناول المشروبات العشبيّة المعروفة بقدرتها على إشعار الجسم بالشبع، وأيضاً قدرتها على حرق الدهون وإخراجها من الجسم مع البراز، ومن أهمّ تلك المشروبات مشروب الزنجبيل، الليمون، الزعتر، الميرامية.

- تناول المكسرات المحمّصة عند الشعور بالجوع، فهي تعطي شعور سريع بالشبع، كما أنّها تحتوي على سعرات حرارية قليلة وصحية.

- ممارسة الرياضة بما لا يقلّ عن ساعتان يومياً، وعدم تناول الطعام قبل وبعد الرياضة مباشرة، ففي دراسة حديثة أُثبت أن تناول الطعام قبل أو بعد لعب الرياضة مباشرة يزيد من الوزن، ومن أهمّ أنواع الرياضة المستخدمة لحرق الدهون المشي، والركض، أو التمارين الرياضية.

- تناول لترين من الماء يومياً على الأقل، فالماء مطهر ومعقم للجسم، ويُحلل الدهون ويخرجها عبر الكلى على شكل بول، كما يجب شرب الكثير من العصائر الطبيعية المحضرة في المنزل كعصير البرتقال.

- النوم بعدد الساعات الطبيعية وعدم الإكثار من النوم، فذلك يزيد من تراكم الدهون، كما يجب عدم تناول العشاء ليلاً بوقت متأخّر وذلك لأن الجهاز الهضمي يكون أقل نشاط في الليل فلا يهضمها بشكل جيد ويجعلها متراكمة في الجسم.


- الإكثار من تناول الألياف المتواجدة في الخضار وخاصة الأوراق الخضراء منه كالبقدونس والسبانخ والنعناع، فالألياف تلين الجهاز الهضمي وتساعده على إخراج الدهون والفضلات منه وتمنع تراكمها.

- تقليل كمية الطعام المتناول في اليوم، وذلك باختيار طبق طعام أصغر مما كان عليه سابقاً.

 اساسيات لخسارة الوزن الزائد والدهون

تناول الاشياء الاكثر فائدةركز على الوجبات الصحية التي تساعدك على تخسيس وزنك دون الدخول في تفاصيل الرجيم المرهق, تناول بكثرة الفواكه والخضروات الغنية بالالياف. لأن هذه الالياف تتمدد في معدتك وتقلل رغبتك في تناول المزيد من الاكل. وأيضا فإن هذه الخضروات والفواكه المليئة بالالياف تقلل من امتصاص الجسم للدهون.

الاشتراك في مسابقات المشي والجري:

إذا كنت من اللذين يتكاسلون عن المشي أو الجري يوميا عشر دقائق فيمكنك اجبار نفسك على ذلك وذلك بالاشتراك في مسابقات المشي والجري. وتعتبر هذه الطريقة من افضل طرق انقاص الوزن.

استخدم النوم بدلا من الرجيم لتخسيس وزنك

اعطاء الجسم قدرا من الراحة والنوم يوميا يمنع جسمك من تخزين المزيد من الدهون, ففي فترة النوم يتم حرق الكثير من الدهون والسكريات وهي فترة جيدة ومناسبة لعملية تخسيس الوزن أكثر من أي وقت أخر. وفي فترة النوم أيضا يتم انتاج الكثير من هرمون الكورتيزول والذي يتحد بالدهون.اقلع عن التوابل أو قلل منهاتعتبر التوابل من الاشياء التي تجعلك تأكل بنهم, لذلك عليك ان تقلل من هذه التوابل مثل الثوم والفلفل 

غير من روتينك اليومي

ايا كان عملك فيجب عليك ان تغيير من روتينك اليومي فهذا يساعدك على تخسيس وزنك بسهولة ودون الحاجة الي اي رجيم, فإن كنت تركب سيارتك يوميا حتى باب مكتب او عملك وأن راجع حتى باب بيتك فحاول أن تمشي بعض الوقت وايضا اصعد درجات السلم أفضل من ان تستخدم المصعد الكهربي بشكل دائم.

لا تأكل إلا إذا احسست بالجوع

افضل طريقة لتخسيس وزنك هو أن تاكل عندما تشعر فقط بالجوع لان هذه الوجبات التي تأتي بعد جوع يتعامل الجسم معها جيدا أما التي تكون بدون حاجة إليها فهي دائما المصدر الرئيسي لتراكم الدهون وزيادة الوزن. وكما قال النبي صلى الله عليه وسلم (نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا اكلنا لا نشبع)

قلل من تناول الملح مع الطعام 

بالرغم من ان الملح لا يقدم للجسم سعرات حرارية عالية إلا أن له دور في تراكم الدهون بالجسم علاوة على احتمالية الاصابة بامراض القلب والشرايين نتيجة تناول الاطعمة التي يكثر فيها الملح. فتقليل الملح في الطعام يساعد جسم على تخسيس الوزن بدون الحاجة إلى رجيم.

الأجواء اللطيفة خلال فصل الصيف، هي فرصة يقتنصها الناس للخروج في الهواء الطلق واستنشاق الهواء النظيف وممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق التي تعود عليهم بفوائد أكثر بكثير من ممارستها في مكان مغلق،  أن المزاج كله يكون مختلف في أيام

الصيف، إلى جانب الأستمتاع بمناظر طبيعية وكل هذا يمد بالحيوية والنشاط و منذ أن اكتست الطبيعة بألوان الربيع،، لا سيما أن ممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق.المشي في الهواء الطلق هو أكثر شيء مفيد نقوم به، خصوصاً بعد فترة البيات الشتوي التي


حصرت الناس في البيوت، فنحن نستنشق هواء نظيفا، ونغير حالتنا النفسية، بالإضافة إلى أن المشي يعمل على تخفيف الوزن،أنوهة إلى أن ممارسة هذا الطقس مع مجموعة من الناس أمر مسل حيث يمر الوقت بدون أن يشعرو به.

ويعمل المشي بالهواء الطلق على معادلة الضغط لدى من يعانون منه، وفي حال كان الفرد يعاني من السكري أو لديه استعداد لحدوث السكري، فإنه يقلل من نسبة الإصابة به، كذلك يمنع تكون الدهنيات في الجسم. أن المشي يمنع السمنة المركزية أي ما يعرف


بـالكرش، التي يعاني منها عدد كبير من الناس، مبيناً أن الكرش يمهد مع السنوات إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم ودهنيات الدم وسكري الدم، ويعمل على صعود الحموضة من المعدة الى المري، ما يسبب صعوبة التنفس أثناء النوم.وأنوه ضرورة المشي في

الصباح الباكر، مع تجنب الأيام التي تحمل الغبار، وخصوصاً من الخامسة إلى السابعة صباحا، كون أعلى نسبة تركيز للهواء الذي يحتوي على مسببات الحساسية تكون في هذا الوقت.أن فصل الصيف يجعل الشخص يشعر بالانتعاش وهذا ما يدفع للمشي يوميا.

بالإضافة إلى أن المشي، كما يقولون بعض الأخصائين، يقوي عضلة القلب، كونه يحمل للجسم أكسجينا نقيا يصل إلى الدم مباشرة، لافتةً إلى أنه يمكن لمن يرغب بالمشي وكان لا يعاني من السكري تناول التمر واللوز أو معلقة عسل أو حبة فاكهة، ويمكن أن .

يتناولهما مع قليل من البروتين مثل الحليب أو اللبن. الى أن المشي صباحا يساعد على تقليل الإمساك كما يريح الجهاز الهضمي ويجنب  الفرد الانتفاخ، إلى جانب أنه يمنح الجهاز العصبي الراحة، بحيث تصل الإشارات العصبية إلى مكانها، ويزيد معدل الحرق .

خلال اليوم.وتنصح من يقوم بالمشي بشرب نصف لتر ماء خلال عملية السير، وبعد العودة من المشي أن ينتظر على الأقل ساعة قبل تناول أي وجبة.أن المشي مفيد جداً للياقة البدنية والصحة الجسمية، خصوصاً أنه ينشط الدورة الدموية، ويعمل على حرق السعرات .
ويعمل على زيادة ليونة الجسم وكثافة العظام.وكما إنه  يحافظ على الوزن، ويجعل شكل الجسم أكثر تناسقا، ويساعد على التخلص من التوتر، ما يجعل الحالة النفسية أفضل، والنوم أكثر هدوءاً وعمقاً. كما يزيد المشي، بعض المواد في الجهاز العصبي، التي تؤدي إلى

تحسين الحالة المزاجية، ويجدد النشاط ويرفع مستوى الطاقة والقدرات العقلية؛ كالتركيز، والاستيعاب، والذاكرة، ويقوي عضلة القلب، ويساعد في الحفاظ على الضغط في مستوى معقول، ويعمل على تقوية العضلات والعظام.

Translate

طريقة عمل شريط اخباري متحرك html

لإعلاناتكم على موقعنا تواصل معنا

المواضبع لأكثر مشاهدة